Innehållsförteckning:
Under fasta kan äta och dricka endast göras från tidpunkten för att bryta fastan till måltiden. Eftersom måltiderna är begränsade kan vissa människor vilja äta flera gånger på natten. Men när rätt middagstid när du fasta?
Näringsbehov måste fortfarande tillgodoses även om du fasta. Men efter tid för att bryta snabbt betyder det inte att du kan äta när som helst, ja.
Under den här fasta månaden måste du välja rätt middag. Anledningen är att om det görs slarvigt, till exempel att äta för nära sömn, riskerar detta faktiskt att utlösa uppkomsten av magsyra eller GERD som kan störa din vilotid.
Så när är rätt middag när du fasta?
Även om det har hållit tillbaka törst och hungrig hela dagen, betyder det inte att du kan äta slarvigt när du bryter snabbt. När du bryter fast, hjälper det dig att äta med tillräckliga portioner och multiplicera konsumtion av livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater, fiber, protein och friska fetter.
Ändå, inte bara menyn och delen, din måltid måste också övervägas och justeras till din sömntid under fastande månaden.
Du måste veta, för att möta sömntid under fastande månaden uppmuntras du att sova på natten minst 4 timmar före gryningen. Om du till exempel är van vid att gryningen klockan 3, betyder det att du måste sova klockan 23.00.
Dessutom rekommenderas du också att ge en paus mellan din sista middagstid och sömntid, minst 3 timmar. Så om du måste sova kl. 23, bör din sista middag inte göras från 20.00.
Denna paus är avsedd så att kroppen har tillräckligt med tid att bearbeta den sista maten du konsumerar innan du lägger dig. För om måltiden är för nära sömn, riskerar detta att orsaka olika hälsoproblem, till exempel:
- Sömn är inte ljud
- Magen känns full
- Magsyran stiger
- Blodsockret ökar dramatiskt
Inte mindre viktigt att göra under den fasta månaden är att tillgodose de dagliga vätskebehoven, vilket är så mycket som 2 liter eller motsvarande 8 glas vatten per dag. Detta är användbart för att hålla din kropp fräsch och hydratiserad under fastande månaden.
Även om antalet verkar mycket, men oroa dig inte, kan rekommendationen om dricksvatten under fastningsmånaden observeras genom att dricka 2 koppar vatten medan du bryter, 4 glas före sängen och 2 glas i gryningen.
Om du fortfarande har frågor relaterade till rätt middag under fasta eller vill veta rekommendationerna från middagstid som passar ditt hälsotillstånd, tveka inte att fråga din läkare, ja.
