Innehållsförteckning:
Varmt väder under dagen kan göra kroppen lätt trött så att aktiviteter hindras. I själva verket kan denna situation också utlösa fysiska och psykiska hälsoproblem, du vet. Låt oss därför hålla kroppsvillkoret under varmt väder genom att applicera tips i den här artikeln
Exponering för värme under en lång tid kan göra kroppstemperaturen att öka. I detta tillstånd kommer kroppen naturligtvis att svettas som ett sätt att kyla sig själv.
Men om exponering för värme utanför kroppens toleransgränser, kan detta utlösa värmeslag vars symtom är huvudvärk, rödhud och hjärtklappning. Exponering för vädret som är för varmt riskerar också att orsaka uttorkning, brinnande hud, yrsel, överdriven trötthet och illamående.
Förutom att orsaka fysiska klagomål kan exponering för värmemperaturer också påverka känslomässiga förhållanden. När du utsätts för heta temperaturer kan du bli irriterad, ledsen, orolig, rastlös, bländad och stress.
Ta hand om din kropps hälsa under varmt väder på detta sätt
För att undvika de negativa effekterna av varmt väder uppmuntras du att behålla din hälsa genom att göra följande metoder:
1. tillräckligt med vätskebehov
Att dricka 2-3 liter vatten per dag kommer att göra din kropp hydratiserad även om vädret är varmt. Förutom vatten kan du också konsumera högt fruktvatten och kokosnötvatten som kan hjälpa till att lugna kroppen under värmen.
Du uppmanas att begränsa koffeinhaltiga drycker, till exempel te och kaffe, samt högt socker. Även om det känns uppfriskande, om det inte är balanserat med tillräcklig vattenförbrukning, kan typen av dryck faktiskt utlösa uttorkning.
2. Använd solskyddsmedel
Att använda solskyddsmedel eller solskyddsmedel blir ett måste -do, oavsett om det är när vädret är varmt, molnigt eller till och med regn. Denna hudvård kommer att skydda din hud från farorna med UV -strålar som kan orsaka brinnande hud och utlösa för tidigt åldrande.
Välj en solskyddsmedel med en minsta SPF på 30. Återanvänd varannan timme eller oftare om du är på en aktivitet i den heta solen.
3. Använd stängda kläder
Även om du bär solskyddsmedel måste du fortfarande bära långa kläder och byxor för att ge extra skydd. Undvik mörka kläder, eftersom denna färg absorberar värme och bara gör dig mer het.
Bättre, använd färgglada, lösa och mjuka kläder, som polyester, rayon och bomull. Glöm inte att också bära hattar och solglasögon när du flyttar utomhus för att skydda ditt ansikte och hud från exponering för solen.
4. Ät snacks oftare
Ofta minskar varmt väder aptiten. Tja, för att hålla dig energisk kan du äta snacks i små portioner men oftare. Välj snacks som är rika på protein, till exempel yoghurt, quaches, hasselnötter, valnötter eller cashewnötter.
Se också till att du alltid applicerar en hälsosam kost, så att kroppen förblir passande hela dagen och undviker olika hälsoproblem.
5. Undvik exponering för solljus i en lång varaktighet
Så mycket som möjligt, undvik utomhusaktiviteter när solen är het, vilket är klockan 10 till 14. Om det inte är möjligt kan du arbeta runt detta med ofta skydd på en sval plats, till exempel under ett skuggigt träd eller komma in i det luftkonditionerade rummet.
6. Sport i rummet
Rutinövning kommer att hålla kroppen fit och prime även om vädret är varmt. Ändå undvik utomhusövning på grund av hög risk för att orsaka värmeslag, svår uttorkning och andra hälsoproblem.
Lösningen kan du träna på ett gym eller i huset. Vissa typer av sporter som kan göras i rummet är yoga, styrketräning och cardio.
Det skarpa heta vädret är mycket sårbart för att utlösa hälsoproblem. Du kan dock undvika risken genom att göra de 6 tipsen ovan. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och tvinga dig inte att röra dig i varmt väder om du inte känner dig bra eller redan känner dig väldigt trött.
Om du upplever hälsoklagomål efter aktiviteter i varmt väder, konsultera omedelbart en läkare för att få rätt behandling.
