Immunsystemets roll i kampen mot utbrott och virusinfektioner

Immunitet har en viktig roll för att hålla kroppen frisk och förhindra infektion. På grund av denna viktiga roll måste immunförsvaret alltid upprätthållas för att kunna bekämpa olika sjukdomar, såsom COVID-19, mystisk hepatit eller apkoppor

SARS-CoV-2-viruset som orsakar covid-19 upptäcktes först i staden Wuhan, Kina, spred sig sedan och orsakade en världsomspännande pandemi. I början av 2021 påbörjade Indonesien ett massvaccinationsprogram i etapper som ett försök att bryta smittkedjan av Corona-viruset.

Tack vare COVID-19-vaccinet har spridningen av Corona-viruset verkligen varit mer kontrollerad. Men nu dyker det upp ett mystiskt hepatitvirus och apsmittkoppor som har börjat bli epidemi i olika länder. För att du ska undvika attacker från dessa sjukdomar är det viktigt att behålla och ha ett starkt immunförsvar.

Immunsystemets roll och dess reaktion på virusinfektioner

Immunsystemet är resultatet av samarbetet mellan olika celler, vävnader, proteiner och organ i kroppen. Huvuddelarna av immunsystemet är:

• Vita blodkroppar, bestående av neutrofiler, lymfocyter, monocyter, eosinofiler och basofiler, som var och en har en annan roll i kampen mot sjukdomar.
• Antikroppar är proteiner som tillverkas av vita blodkroppar. Antikroppar fungerar genom att fästa på främmande föremål som anses vara farliga av immunsystemet
• Lymfsystemet består av lymfkörtlar och kärl, benmärg, tymuskörtel, mjälte och tonsiller

Immunsystemet fungerar genom att känna igen främmande ämnen (antigener) som kommer in i kroppen, såsom bakterier, virus, parasiter och svampar. När de väl känns igen bildar vita blodkroppar antikroppar för att komma ihåg antigenet.

Om samma antigen kommer in i kroppen igen eller attackerar kroppen, kommer de antikroppar som har bildats att känna igen och låsa den. Främmande ämnen som kan skada kroppen förstörs sedan av T-lymfocyter, som ingår i vita blodkroppar.

Faktorer som påverkar immunsystemet

När immunförsvaret minskar blir kroppen mer mottaglig för sjukdomar. Immunsystemets förmåga är sannolikt mindre än optimal om du är i följande tillstånd:

• Brist på näringsämnen, som vitamin D
• Ät mindre grönsaker och frukt
• Vana att äta mat med hög fetthalt
• Brist på sömn
• Påfrestning
• Rök
• Dricker ofta alkoholhaltiga drycker
• Brist på träning
• Utsätts sällan för solen
• Tar vissa droger

Hur man stärker immunförsvaret för att bekämpa virusinfektioner

För att ditt immunförsvar ska fungera optimalt är det viktigt att anamma en hälsosam livsstil. Här är några sätt att bibehålla och öka ditt immunförsvar:

1. Ät hälsosam och näringsrik mat

Immunförsvaret beror på vilken mat och dryck du äter. Därför är det viktigt att äta hälsosam och näringsrik mat, med en mängd olika typer.

Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel kan bestämma sammansättningen av mikrober i tarmen som i sin tur formar kroppens immunsvar.

Du kan konsumera mat och dryck som innehåller zink, järn och vitamin A, B12, B6, C och E för att bibehålla och öka uthålligheten.

2. Öka konsumtionen av grönsaker och frukt

Forskning visar att att äta grönsaker och frukt kan göra ditt immunförsvar bättre. Det beror på att grönsaker och frukter innehåller vitaminer och mineraler som kan stärka immunförsvaret i kampen mot virus och bakterier som orsakar sjukdomar.

Vitamin C är ett av de näringsämnen som finns i många grönsaker och frukter, såsom apelsiner, mango, äpplen och röda guava. Detta vitamin spelar en roll för att bibehålla eller öka kroppens motstånd.

Förutom att konsumeras direkt kan du också bearbeta grönsaker och frukt till juice. Denna metod är mycket praktisk och användbar, särskilt för att hantera barn som tenderar att ha svårare att äta frukt och grönsaker.

Förutom att göra din egen juice kan du också köpa förpackade juicer som finns tillgängliga på warungs, marknader eller stormarknader. Se dock till att den förpackade juicen du väljer är gjord av äkta frukt och utan tillsatta sötningsmedel, konserveringsmedel och syntetiska färgämnen.

3. Få tillräckligt med vila

Cytokiner är proteiner som hjälper immunförsvaret. Detta protein produceras av kroppen endast när du sover. Brist på sömn gör dig mer mottaglig för sjukdomar, eftersom kroppen inte producerar antikroppar som den borde.

I allmänhet behöver vuxna 7–9 timmars sömn per dag medan tonåringar rekommenderas att sova 8–10 timmar om dagen.

4. Undvik stress

När stress producerar kroppen mer kortisolhormoner. Ökad kortisol på lång sikt kan resultera i en minskning av immunfunktionen.

Därför är det viktigt för dig att kunna minska och kontrollera stress väl. Du kan göra yoga, meditation eller andra aktiviteter som du gillar att kontrollera stress.

5. Rutinövning

Träning har regelbundet visat sig öka komponenterna som spelar en roll för att upprätthålla eller öka uthålligheten. För att känna fördelarna med denna sport måste du träna regelbundet i 30 minuter, 5 dagar på en vecka.

För att maximera dess effekt på uthållighet kan du träna utanför hemmet på morgonen. Exponering för solljus på morgonen kan stimulera produktionen av D -vitamin som kan öka uthålligheten.

6. Stoppa cigaretter

Nikotin härrörande från cigaretter kan minska uthålligheten. Rökning gör att kroppen blir mer sårbar för infektion, såsom influensa och lunginflammation, samt att göra läkning längre när den attackeras av sjukdom.

7. Begränsa alkoholkonsumtion

Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka kroppens förmåga att reparera skadade celler. Alkohol skadar också kroppsceller som spelar en roll i att bekämpa infektioner och döda tarmmikrober som stöder immunitetens funktion.

Förutom att tillämpa metoderna ovan, bör du också tillämpa rent och hälsosamt livsbeteende, både när du är på väg inom och utanför hemmet för att upprätthålla uthållighet.

Glöm inte att flitigt tvätta händerna med tvål och rinnande vatten och bibehålla renheten i maten och dryckerna du konsumerar för att förhindra överföring av sjukdomen.

Om du eller familjemedlemmar upplever klagomål som kan leda till infektionssjukdomar, såsom feber, hosta, förkylning, kräkningar, diarré eller utslag på huden som inte förbättras på tre dagar, bör du konsultera en läkare för att fastställa orsaken och få behandlingen i enlighet med.