Innehållsförteckning:
Fasta har en myriad av hälsofördelar. Men om förändringar i sömnmönster och ätmönster som inträffar under fasta inte åtgärdas ordentligt, kan detta faktiskt ha en negativ inverkan på kroppen och till och med vara benägen att utlösa uppkomsten av sjukdomar
Fördelarna med att fasta för kroppens hälsa är inte små, inklusive att upprätthålla hjärthälsa, gå ner i vikt och upprätthålla mental hälsa. Fasta tros faktiskt också minska risken för cancer.
Ändå är det obestridligt att fasta också kan orsaka hälsoproblem om det inte görs på rätt sätt. Klagomål eller sjukdomar som uppstår under fastan kan orsakas av många saker, allt från att inte dricka tillräckligt med vatten, sömnbrist till att äta för mycket när man bryter fastan.
Sårbara sjukdomar uppstår under fasta
Att uppleva hälsoproblem när du fastar gör fastan obekväm och riskerar till och med att göra att fastan ställs in. Låt oss därför, så att du kan vara mer alert, identifiera följande 4 sjukdomar som är benägna att uppstå under fasta:
1. Uttorkning
Uttorkning kan uppstå på grund av brist på drickande vid iftar-tid fram till gryningen. Risken för uttorkning ökar om du konsumerar mycket koffeinh altiga drycker eller gör aktiviteter som ger mycket svett.
För att förhindra uttorkning under fasta, tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka 8 glas vatten varje dag. Du kan dra fördel av 2-4-2-divisionen, som är 2 glas när du bryter fastan, 4 glas på natten fram till läggdags och 2 glas i gryningen.
Dessutom kan du också öka konsumtionen av mat som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, melon, apelsiner och tomater.
2. Matsmältningsbesvär
Söt och fet mat som ofta serveras som en iftar- eller sahurrätt kan verkligen förstöra tungan. Den här typen av mat kan dock öka risken för matsmältningsbesvär, såsom gasbildning och buksmärtor.
Förutom att välja fel typ av mat, spelar vanan att hoppa över frukosten eller gå och lägga sig direkt efter att ha ätit sahur också en roll för att öka risken för sura uppstötningar.
För att förhindra detta, rekommenderas du att inte hoppa över att äta sahur och undvika vanan att gå och lägga dig direkt efter att ha ätit sahur. Ät dessutom balanserad näringsrik mat som är bra för matsmältningen, som grönsaker, frukt, fisk, magert kött och nötter.
3. Huvudvärk
Uttorkning, sömnbrist och låga blodsockernivåer under fasta kan orsaka yrsel, koncentrationssvårigheter, svaghet och huvudvärk. För att minska risken för huvudvärk, se till att du får tillräckligt med sömn varje dag.
Försök att sova inte mindre än 4 timmar på natten innan sahur. Om du fortfarande känner dig sömnig, fortsätt att sova efter att ha ätit sahur. Men ge det en paus ett tag tills magen inte känns full så att du inte har magsyrasjukdom.
Välj också den typ av mat för iftar och sahur som kan hålla blodsockernivåerna stabila, till exempel brunt ris, havregryn och potatis som är rik på komplexa kolhydrater.
4. Förstoppning
Förstoppning under fasta kan orsakas av flera saker, såsom brist på fiberintag, bristande fysisk aktivitet eller kroppsvätskebehov som inte tillgodoses ordentligt.
Förstoppning eller svårigheter med avföring under fasta åtföljs vanligtvis av avföring som blir hård och magen känns full eller uppblåst. Förutom att orsaka obehag kan förstoppning som inte hanteras på rätt sätt också öka risken för hemorrojder.
För att förhindra detta måste du tillgodose ditt dagliga vätskebehov, träna regelbundet och konsumera mat som underlättar avföring under iftar och sahur, som frukt och grönsaker.
När det görs på rätt sätt kommer fastan inte bara att fungera smidigt, utan kan också ge hälsofördelar. Men om du upplever vissa hälsoproblem under fastan, tveka inte att konsultera en läkare för att få rätt behandling.
