Innehållsförteckning:
Hur man förebygger hjärtsjukdomar är viktigt att veta och göra tidigt så att hjärtfunktionen bibehålls. Det finns också olika steg för att upprätthålla hjärthälsa och naturligtvis inte undgå en hälsosam livsstil
Hjärtsjukdom är en av de vanligaste sjukdomarna som orsakar dödsfall i Indonesien, till och med över hela världen. Denna sjukdom kan uppstå på grund av olika faktorer, såsom genetik eller ärftlighet, ålder och ohälsosam livsstil och kost.
Vissa andra medicinska tillstånd eller sjukdomar kan också öka en persons risk att drabbas av hjärtproblem. De medicinska tillstånden eller sjukdomarna i fråga inkluderar högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.
Äftliga faktorer och åldersfaktorer kan inte förebyggas, men det finns sätt att förhindra andra riskfaktorer som kan utlösa hjärtsjukdom. Detta förebyggande steg måste tas av vem som helst, oavsett om du är frisk eller löper hög risk för hjärtsjukdom.
Vet hur man förebygger hjärtsjukdom tidigt
Det finns flera sätt att förebygga hjärtsjukdomar som du kan göra, inklusive:
1. Håll en hälsosam kost
För att förebygga hjärtsjukdomar bör du minska konsumtionen av fet mat och öka konsumtionen av fiberrik mat. Du kan få fibrer från grönsaker, frukt och fullkorn.
Begränsning av det dagliga s altintaget kan också förebygga hjärtsjukdomar. Detta beror på att för mycket s alt kan öka blodtrycket. Mängden dagligt s altintag bör inte vara mer än 6 gram per dag eller ungefär en tesked.
Dessutom kan minskat intag av mättat fett och öka konsumtionen av omättade fetter också förhindra högt kolesterol. Välj fettintag från fisk, avokado, solrosolja eller olivolja.
2. Bibehåll ideal kroppsvikt
Inte bara diet, någon som är överviktig eller fetma är också benägen att få högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
3. Träna regelbundet
Att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion är det bästa sättet att hålla vikten och förebygga hjärtsjukdomar. Vuxna uppmuntras att träna 150 minuter i veckan eller 30 minuter om dagen.
Träning har bevisat stöd för hjärtats och blodkärlens funktion i hela kroppen. Dessutom kan kolesterolnivåerna minska och blodtrycket kan kontrolleras.
4. Hantera stress väl
Stress påverkar i hög grad ditt hälsotillstånd, inklusive ökar risken för hjärtsjukdomar. Stress kan trigga önskan att äta mer och konsumera alkoholh altiga drycker som kan skada ditt hjärta.
Därför är det viktigt att hantera stress väl så att du undviker olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Kanalisera negativ energi från stress genom träning, meditation eller aktiviteter du tycker om.
5. Var uppmärksam på sömnbehov
Tillräcklig sömn kan också stödja ett hälsosammare liv och undvika hjärtsjukdomar. Vuxna behöver minst 7–8 timmars sömn varje natt.
Om behovet av sömn inte tillgodoses under en längre tid kan det naturligtvis ha en dålig inverkan på hälsan och kan utlösa olika sjukdomar, såsom fetma, högt blodtryck, diabetes, depression och hjärtinfarkt.
Förutom sakerna ovan är det också viktigt att undvika rökning. Rökning kan skada blodkärlens väggar, störa blodcirkulationen och öka blodtrycket så att det kan öka risken för hjärtsjukdomar.
Om du är en person med hög risk för hjärtsjukdom på grund av diabetes, högt kolesterol eller högt blodtryck, se till att du har regelbundna kontroller med din läkare och ta behandling som rekommenderas av din läkare. På så sätt kan hjärtsjukdomar förebyggas tidigt.
