Innehållsförteckning:
Att ta hand om en nyfödd kan vara både lyckligt och tröttsamt. Att vara överväldigad av att ta hand om en nyfödd kan till och med leda till stressiga tillstånd. Om du känner dig trött och stressad när du tar hand om en nyfödd, så här hanterar du det
Att ta hand om en nyfödd är inte en lätt sak eftersom det kan tömma fysisk och mental energi. Mödrar som precis har fött barn är i allmänhet mer benägna att uppleva stress på grund av instabila hormonnivåer, sömnbrist och att fysiskt inte återhämta sig efter förlossningen.
Nyfödda gråter också oftare, kissar ofta och har oregelbundna sömnmönster. Detta tillstånd kan utlösa stress, särskilt om du fortfarande gör andra hushållssysslor.
Hur man övervinner stress när man tar hand om nyfödda
Att känna dig stressad betyder inte att du har misslyckats i din roll som mamma. Det är naturligt för dig att känna dig stressad med pålagda ansvar.
Ändå bör stress hanteras och inte tillåtas dra ut på tiden. Kom igen, gör följande saker för att minska din stress:
1. Begränsa besök av familj eller vänner
Även om avsikten är att visa sympati och vara nöjd med födelsen av din lilla, kan det ta tid att besöka släktingar. Dessutom får mammor som precis har fött barn ofta ogynnsamma kommentarer om sin kroppsbyggnad och hur man tar hand om sina barn.
Därför skadar det aldrig att tillfälligt neka en anhörigs besök tills du känner dig redo. Ge förståelse för att du behöver tid för att anpassa dig till den nya rollen.
2. Ta tid för dig själv
När din lilla sover, ta en stund för mig. Norm alt spenderar nyfödda 14–17 timmar om dagen, med 2–3 timmar per sömnpass.
Däremellan kan du ta dig tid att titta på din favoritserie, blötlägga i varmt vatten, läsa en bok, göra en hobby eller sova för att få din kropp i form igen.
3. Be andra om hjälp
Tvinga inte dig själv att göra alla hushållssysslor. Smutsig disk som hopar sig eller ett stökigt hus kan göra dig orolig. Men mammas fysiska återhämtning och att umgås med den lilla är viktigare att göra.
Du kan be din man eller andra familjemedlemmar om hjälp med hushållsarbetet. Din lillas mormor och andra familjemedlemmar tycker i allmänhet om att vara med och ta hand om en nyfödd. Dra nytta av deras hjälp så att du kan ta en paus och koppla av.
4. Tillbringa tid med din partner
Att umgås med din partner kan kännas svårt efter att ha fått barn. Även om det är svårt, ta dig tid att göra kvalitetstid tillsammans, till och med bara titta på TV.
Ta bort de klagomål som du känner. Berätta för din partner att deras stöd och hjälp betyder mycket för att utföra rollen som en ny förälder.
5. Massera bebis
När mamma är stressad, försök att massera den lilla. Att massera en bebis är ett enkelt och effektivt sätt att skapa och stärka det känslomässiga bandet (bindningen) mellan föräldrar och bebisar.
Att ge massage kan också göra dig lugnare och stabilisera dina känslor. Forskning har till och med visat att babymassage kan minska ångest, stress och symtom på förlossningsdepression.
För att göra babymassage mer användbar kan du använda telonolja som är speciellt framtagen för spädbarn. Telonolja innehåller vanligtvis en blandning av eukalyptusolja, kokosolja och andra oljor, såsom kamomillolja.
Traditionellt är eukalyptusolja känd för att ge en varm känsla till barnets kropp. Samtidigt har forskning visat att innehållet i anisolja är effektivt för att övervinna gasbildning hos spädbarn.
Kokosnötsoljeinnehållet i telonolja tros också ha fördelar för att återfukta och skydda barnets hud från att torka ut.
6. Utbyta idéer med andra mammor
Stress kommer ofta av att man inte förstår hur man uppfostrar barn. Till exempel att inte veta hur man ska hantera en gråtande bebis, ha problem med att amma eller oroa sig för mycket när bebisen visar ovanligt beteende.
För att inte få panik, utrusta dig med olika kunskaper om barnuppfostransmetoder. Mödrar kan gå med i föräldragemenskapen för att dela berättelser och utbyta kunskap med andra mammor. Den koppling som byggs kan vara ett stödsystem i att utföra mammans roll som förälder.
Förekomsten av ett diskussionsrum med experter ger också en möjlighet för mammor att ställa frågor om hinder för att ta hand om sina små. Beväpnade med kunskap om att ta hand om spädbarn kan mammor undvika stress som kan uppstå efter förlossningen.
Det är några saker du kan göra för att hantera stressen med att ta hand om en nyfödd. Försök att inte ackumulera och undertrycka stress så att det inte leder till förlossningsdepression. Till skillnad från baby blues, som vanligtvis försvinner efter två veckors förlossning, kan förlossningsdepression vara längre.
Tveka inte att konsultera en psykolog om du upplever symtom på baby blues eller förlossningsdepression.
