Innehållsförteckning:
Barn får fasta sedan de är 7 år gamla. Men med en anteckning måste fasteaktiviteter stödjas av tillräckligt näringsintag. Kom igen, vet vilka viktiga näringsämnen som måste tillgodoses när barn fastar
När du fastar, blir tiden att äta och dricka på en dag begränsad. Tja, under denna begränsade tid måste intaget av mat som konsumeras optimeras med rätt näring, särskilt för barn som har börjat fasta.
Att välja rätt näring under ett barns fasta är viktigt för att behålla deras hälsa och säkerställa att deras tillväxt- och utvecklingsprocess inte störs på grund av näringsbrister under fastan.
Viktiga näringsämnen för barns hälsa under fastan
Nedan är 4 viktiga näringsämnen som mamma behöver för att uppfylla, så att hälsan i den lilles kropp bibehålls medan han fastar:
1. Kolhydrater
Kolhydrater undviks ofta eftersom de anses vara en orsak till viktökning. Faktum är att kolhydrater fungerar som en leverantör av energi, så att kroppen inte lätt känner sig trött, speciellt inte vid fasta. Därför måste kolhydrater finnas i varje måltidsmeny till frukost och iftar.
Det är bara det att portionerna inte ska vara för stora och välj komplexa kolhydrater, som brunt ris, havregryn, sötpotatis och majs. Detta beror på att komplexa kolhydrater i allmänhet innehåller andra näringsämnen som också är fördelaktiga för barnets kropp, såsom fibrer, vitaminer och mineraler.
Dessutom kan intag av komplexa kolhydrater också göra barn mätta längre, så att deras fasta kan löpa bekvämt.
2. Protein
Protein är också ett av de viktiga näringsämnena för barn som måste tillgodoses under fastan. Anledningen är att protein kan öka produktionen av hormoner i kroppen som gör att mätthetskänslan håller längre.
För att tillgodose ditt barns proteinbehov kan du ge honom animaliskt eller vegetabiliskt protein eller till och med en kombination av båda. Några exempel på proteinrik mat som du kan bearbeta för dina barn att äta är nötkött, kyckling, skaldjur, ägg, tofu, tempeh och mjölk.
3. Fett
Ett annat näringsämne som barn också behöver få i sig under fastan är fett. Liksom kolhydrater är fett också användbart för att ge energi till kroppen, så att barn fortfarande kan utföra sina dagliga aktiviteter och inte lätt känner sig svaga, trots att de fastar.
Dessutom kan fett också hjälpa barns kroppar att absorbera vitamin A, D, E och K bättre. Några källor till hälsosamma fetter som du kan ge ditt barn är tonfisk, lax, avokado och nötter.
4. Fiber och vitaminer
Under fasta bör du alltid laga fiberrik mat för barn. Anledningen är att fiberrik mat tenderar att vara mer mättande än mat med låg fiber.
Detta är användbart för att undvika risken att barn äter för mycket i gryningen och bryter fastan. Att tillgodose fiberbehov är också användbart för att förhindra att barn upplever förstoppning som är benägen att uppstå under fasta.
Dessutom är det också viktigt att tillgodose behoven av barns vitaminer, såsom vitamin A, C och D. Vitaminer spelar en viktig roll för att upprätthålla immunförsvaret och processen för cellbildning och regenerering.
Fiber och vitaminer finns vanligtvis i frukt, grönsaker och nötter. Mamma kan ange dessa typer av mat i Suhoor-menyn och öppna den lilla.
Utöver de 4 näringsämnena ovan, se till att ditt barns dagliga vätskebehov alltid tillgodoses, så att han/hon undviker risken för uttorkning under fastan.
Om du fortfarande har frågor om vilka andra näringsämnen som är bra för ditt barn att äta medan du fastar, tveka inte att rådgöra med din läkare, OK.
