Innehållsförteckning:
Att servera en intressant och hälsosam sahur-måltidsmeny kan vara ett sätt att uppmuntra barn så att de är starka i att fasta. På så sätt kommer hans snabba inte bara att löpa smidigt, han kan också få maximal nytta av att fasta
När man fastar är att äta sahur en viktig sak som kan hjälpa barn att fasta en hel dag. Att hoppa över suhoor eller oförsiktigt ge ditt barn en lunchmeny kan säkert få honom att känna sig svag, omotiverad och inte sällan kan det till och med störa hans hälsa.
Suhoor-meny alternativ för barn
Suhoor-meny för barn som rekommenderas är mat som innehåller komplexa kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Hälsosamma matval som du kan servera till ditt barn inkluderar:
1. Havregrynsgröt och fullkornsbröd
Vetebröd är en form av bearbetat vete som kan vara ett val för barns frukostmenyer. Förutom att vara i form av bröd kan vete även förädlas till havregryn.
Dessa två typer av mat är källor till komplexa kolhydrater som är lämpliga för barn att äta i gryningen. Dessutom är fullkornsbröd och havregryn också rika på andra näringsämnen, såsom fibrer, protein, B-vitaminer, folsyra, järn och kalium, vilket kan hjälpa ditt barn att hålla sig i form under fastan.
För att göra det mer intressant kan fullkornsbröd göras till smörgåsar fyllda med grönsaker och frukt eller breda med din lillas favoritsylt, som jordnötssmör eller jordgubbssylt. Under tiden kan havregryn serveras med lättmjölk eller en blandning av skivad frukt, så det smakar fräschare och mer hälsosamt.
2. Ägg
Ägg är rika på protein som kan underhålla och regenerera celler och kroppsvävnader. Dessutom innehåller ägg även kalorier, fett, järn, vitaminer, mineraler och karoten, vilket kan hjälpa till att tillgodose barnens dagliga näringsbehov, särskilt under fasta.
För att servera det till din lilla kan mamma bearbeta ägg genom att koka eller steka dem till ägg med solsidan upp och omelett.
3. Morot
Morötter är inte bara rika på vitamin A, vilket är bra för ögonhälsan, du vet, bulle. Denna mat innehåller också en mängd andra näringsämnen, såsom fibrer, vitamin K, kalium, vitamin C, kalcium och järn.
För att servera morötter som din lillas frukostmeny kan mamma bearbeta dem till olika typer av rätter, från soppor till salladsblandningar.
4. Banan
Bananer innehåller mycket fibrer som kan bibehålla ditt barns matsmältningshälsa och förhindra att de upplever förstoppning när de fastar. Förutom att ätas direkt, för att göra det mer attraktivt för din lilla, kan mamma också bearbeta bananer genom att baka och sedan lägga till ett stänk ost på toppen.
5. Kött och fisk
Kött och fisk kan också vara ett urval av hälsosamma tillbehör till din lillas sahurmeny. Välj magert nötkött eller kyckling som en proteinkälla som kan förse ditt barn med energi under fastan. För fisk är sardiner, tonfisk och lax idealiska val.
För att vara hälsosammare bör du bearbeta kött och fisk genom stekning. Servera denna sidorätt tillsammans med brunt ris och olika kokta grönsaker för att öka dess näringsvärde.
Mamma, förutom matslagen ovan, kombinera också en mängd andra frukter och grönsaker så att din lilla inte blir uttråkad. Glöm inte att bjuda in din lilla på träning, påminn honom om att dricka mycket vatten och se till att han får tillräckligt med sömn.
Genom att tillämpa ett hälsosamt fastemönster kan ditt barn fortfarande leka aktivt varje dag trots att de fastar och deras tillväxt och utveckling kommer inte att störas. Din lilla kan få maximal nytta av att fasta.
Men om du är tveksam till att ge maten ovan eller fortfarande har frågor om rätt mat att servera till ditt barn i gryningen eller iftar, kan du rådgöra med din läkare vidare.
