Känn 5 sätt att leva en säker snabbdiet

Innehållsförteckning:

Känn 5 sätt att leva en säker snabbdiet
Känn 5 sätt att leva en säker snabbdiet
Anonim

Det finns flera saker att tänka på när du går på en säker snabbdiet. Inte bara för maximala resultat, den här dietmetoden kan också orsaka hälsoproblem om den görs på ett olämpligt sätt

Faktiskt rekommenderas inte snabba dieter för viktminskning, eftersom detta dietmönster är svårt att genomföra på lång sikt. Även om denna diet fungerar löper du större risk att uppleva hälsoproblem, till och med snabb viktökning efter att denna diet har stoppats.

Vet 5 sätt att leva en säker snabbdiet - Alodokter

Men om du fortfarande vill prova en snabbdiet för att gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på några saker så att dieten du följer förblir säker för din hälsa.

Rätt sätt att leva en säker snabbdiet

Innan du diskuterar vidare om att implementera en säker snabbdiet, bör du veta att det finns en rekommendation för viktminskning som görs under en diet, vilket är 0,5–1 kg på en vecka.

Att gå ner i vikt mer än så mycket kan göras genom att gå på en snabbdiet. Men för att vara säker kan du göra detta på följande sätt:

1. Minska matportionerna

En av de saker som rekommenderas när man är på en strikt diet är att minska mängden mat. Om du fortfarande är förvirrad över hur mycket mat du ska minska på kan du helt enkelt minska portionen av din måltid till hälften av den portion du norm alt äter.

När du minskar andelen av denna måltid, uppmuntras du att minska de typer av livsmedel som innehåller kolhydrater eller socker, mättat fett och s alt. Samtidigt rekommenderas att andelen grönsaker och frukt inte minskas utan istället ökas.

2. Undvik att konsumera raffinerade kolhydrater

Förutom att minska kolhydratkonsumtionen, rekommenderas du också att undvika att konsumera raffinerade kolhydrater och ersätta dem med kolhydratkällor från fullkorn, som vete, som har högre fiberinnehåll och innehåller massor av vitaminer och mineraler.

Mat som ingår i raffinerade kolhydrater inkluderar vitt ris, pasta, kex, bröd, munkar och bakverk. Du kan ersätta det med brunt ris, fullkornsbröd eller fullkornspasta.

3. Lägg till lågkalorimat

Om en halv måltid inte får dig att känna dig mätt, är sättet att övervinna bristen att lägga till lågkalorimat på din tallrik eller göra dem till ett hälsosamt mellanmål.

En av de rekommenderade lågkalorimaten är grönsaker och frukt. Båda typerna av mat innehåller mycket fibrer så att de kan hålla dig mätt längre.

4. Träna regelbundet

När du är på en säker snabbdiet är det inte bara din kost som måste ändras, utan även din livsstil. Därför rekommenderas det att du tränar regelbundet i minst 30 minuter varje dag för att bränna fett i kroppen.

Förutom att träna regelbundet kan du också öka den fysiska aktiviteten som att använda trappor istället för att använda rulltrappor.

5. Drick mycket vatten

I en säker snabbdiet uppmuntras du att konsumera mycket vatten. En studie konstaterar att dricksvatten innan man äter kan minska lusten att äta för mycket och därmed bidra till viktminskning.

Även om snabbdietmetoden ovan påstås vara säker, måste du också förstå att alla har olika kroppsmetabolism. Detta innebär att effektiviteten och resultatet av den diet som följs kommer att vara olika för varje person. Vissa är lämpliga för denna dietmetod, andra inte.

Innan du går på en snabbdiet måste du också förstå vilka effekter och risker som kan uppstå. Snabba dieter kan orsaka besvär i form av huvudvärk, trötthet, förstoppning, håravfall, emotionell irritabilitet och till och med oregelbunden menstruation.

En säker snabbdiet måste faktiskt göras baserat på råd och övervakning av en läkare. Det beror på att det finns dåliga effekter som lurar, nämligen brist på näring. Så det är bättre om du kollar med din läkare innan du går på den här dieten.

Populärt ämne