8 Rekommenderade lågkolhydratkorn

Innehållsförteckning:

8 Rekommenderade lågkolhydratkorn
8 Rekommenderade lågkolhydratkorn
Anonim

Det finns flera rekommendationer för lågkolhydratspannmål som är lämpliga att äta av personer som går på diet. Även om den är låg i kolhydrater, innehåller denna spannmålstyp fortfarande andra näringsämnen som är bra för hälsan

Spannmål är en källa till kolhydrater, näringsämnen som är användbara för att ge energi för kroppen att vara aktiv. Även om det är fördelaktigt, kan överdriven konsumtion av kolhydrater orsaka viktökning och öka risken för att utveckla hälsoproblem, såsom fetma och diabetes.

8 Rekommenderade Lågkolhydratkorn - Alodokter

Därför, för att gå ner eller kontrollera vikt, väljer vissa människor att äta mat med låga kolhydrater och kalorier.

Val av lågkolhydratsäd

Spannmål är ofta ett kosttabu för personer som går på ett dietprogram, särskilt en kolhydratdiet. Faktum är att det finns många typer av spannmål med låg kolhydrat- och fiberrikh alt som faktiskt kan stödja en framgångsrik diet.

Följande är rekommendationer för lågkolhydratspannmål som du kan välja:

1. Brunt ris

Brunt ris är verkligen inte främmande för folket i Indonesien. Detta populära lågkolhydratspannmål för dieten innehåller endast cirka 24 gram kolhydrater per 100 gram.

Dessutom är brunt ris rikt på antioxidanter, såsom polyfenoler, antocyaniner och flavonoider, fibrer, samt olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Det är inte bara bra för att stödja en framgångsrik diet, konsumtion av brunt ris kan också minska risken för olika sjukdomar, som diabetes, stroke och hjärtsjukdomar.

2. Havre

Havre är en populär typ av spannmål för viktkontroll. I en kopp (35 gram) kokt havre finns det cirka 110 kalorier, 8 gram fibrer och 21 gram kolhydrater. Typer av havre som är låga i kolhydrater är rullhavre, inte instant havre som faktiskt har höga kolhydratnivåer.

Havre är rik på beta-glukan, en typ av fiber som är känd för att minska nivåerna av det onda kolesterolet (LDL), och därigenom minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa lågkolhydratspannmål är också bra att äta för att kontrollera blodsockernivåerna och främja en hälsosam matsmältning.

3. Quinoa

I 1 kopp eller cirka (150 gram) quinoa lagras endast cirka 34 gram kolhydrater. Quinoa innehåller också 9 essentiella aminosyror som fungerar för bildandet av muskelvävnad, ben, hud och blod i kroppen.

Dessutom är quinoa en källa till fiber och polyfenolantioxidanter. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att förbättra matsmältningen, minska inflammation och minska risken för olika kroniska sjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck.

4. Majs

Majs är en spannmålssort som är låg i kolhydrater och kalorier. I 100 gram majs finns det bara 95 kalorier och cirka 20 gram kolhydrater. Dessutom är majs rik på fibrer, antioxidanter, B-vitaminer, magnesium, folat och fosfor.

Dessa hälsosamma spannmål kan bearbetas till en mängd olika rätter, från majskolvar, rostad majs till popcorn. För att vara hälsosammare rekommenderas du att äta majs eller popcorn utan tillsatt smör och s alt. Detta beror på att dessa två ingredienser kan öka kolesterol och blodtryck så att de inte är bra för din hälsa.

5. Korn

Korn eller korn är en typ av spannmål som är rik på fibrer och låg på kolhydrater. I en kopp eller cirka 150 gram kokt korn finns det cirka 6 gram fibrer och 38 gram kolhydrater.

Inte bara det, dessa frön är också en källa till antioxidanter och fibrer och innehåller en mängd andra näringsämnen, såsom protein, B-vitaminer, folat, fosfor, kalium, zink och koppar.

Tack vare sitt varierande näringsinnehåll är korn bra att äta för att sänka kolesterolnivåerna, förbättra matsmältningen och kontrollera blodtryck och blodsocker.

6. bulgariska

Bulgur eller även känd som ala är en typ av fullkorn gjord av vete. Bulgur har länge varit känt av folket i Mellanöstern och Medelhavet som en livsmedelsingrediens som är nyttig för hälsan.

Dessa spannmål är låga i kolhydrater. I 150 gram kokt bulgur finns det bara 22 gram kolhydrater. Dessutom är bulgur rik på protein, fibrer, B-vitaminer, mangan, järn, magnesium, fosfor och selen.

7. Linfrön

Linfrö eller linfrö är lågt på kolhydrater, men rikt på fibrer och olika näringsämnen.I 1 kopp eller cirka 150 gram linfrö innehåller det 45 gram kolhydrater och 40 gram fibrer. Inte nog med det, dessa frön är också en källa till omega-3-fettsyror, fosfor, magnesium och kalium.

Tack vare dessa näringsämnen kan regelbunden konsumtion av linfrö ge näring åt matsmältningskanalen, sänka kolesterolnivåerna, bibehålla ideal kroppsvikt och kontrollera blodsockernivåer och blodtryck.

8. Chiafrön

En annan typ av spannmål som är låg i kolhydrater är chiafrön. Kolhydrater i 100 gram chiafrön är bara 42 gram. Livsmedel som kallas superfoods lagrar också protein, omega-3-fettsyror och olika vitaminer och mineraler.

Chia-frö är det rätta valet för dig som vill behålla en idealisk kroppsvikt. Dessutom är dessa frön bra för att förebygga och övervinna förstoppning och kontrollera blodsockernivåerna.

Tja, det är några typer av lågkolhydratspannmål som kan vara ett alternativ för en hälsosam kostmeny. Förutom att konsumera ovanstående spannmålstyper, rekommenderas du också att fortsätta att konsumera andra hälsosamma livsmedel så att dina näringsbehov uppfylls.

Glöm inte att träna regelbundet, få tillräckligt med vila, hantera stress väl och begränsa alkoholkonsumtion och rökning för att hålla din hälsa i schack.

Om du är förvirrad över vilken typ av spannmål som är lämplig för ditt hälsotillstånd, särskilt om du har vissa födoämnesallergier eller glutenintolerans, bör du först rådgöra med din läkare, OK.

Populärt ämne