Här är fördelarna med selen och den rekommenderade dosen

Innehållsförteckning:

Här är fördelarna med selen och den rekommenderade dosen
Här är fördelarna med selen och den rekommenderade dosen
Anonim

Även om det bara behövs i små mängder, är hälsofördelarna med selen varierande. Detta mineral spelar en viktig roll för tillväxten av friska kroppsvävnader, ett starkt immunförsvar och bra sköldkörtelfunktion

Selen är ett viktigt mineral som finns i mat och finns även i kosttillskottsform. I livsmedel kan selen hittas i nötter, tonfisk, röd snapper, pilgrimsmusslor, nötkött, kyckling, ägg, mjölk, hallon, portobellosvamp och fullkorn.

Här är fördelarna med selen och den rekommenderade dosen - Alodokter

Olika fördelar med selen

Här är de olika hälsofördelarna med selen som är viktiga för dig att känna till:

1. Bekämpa fria radikaler

I kroppen kommer selen att binda till proteiner och bilda selenoproteiner. Detta protein fungerar som en antioxidant för att avvärja fria radikaler. Fria radikaler är utlösare av oxidativ stress som kan skada kroppen eftersom de kan skada celler och utlösa olika sjukdomar.

2. Öka kroppens immunitet

Nästa fördel med selen är att öka kroppens immunitet. På grund av dess starka antioxidantegenskaper kan selen minska inflammation och skydda immunceller från skador. Selen är också känt för att öka immunsvaret mot infektion.

Forskning visar också att ge selentillskott till personer med hiv, influensa, tuberkulos och hepatit C har visat sig vara effektivt för att öka kroppens immunitet och därigenom minska risken för komplikationer och dödsfall.

3. Stöder sköldkörtelns hälsa och funktion

Sköldkörtelvävnaden innehåller mer selen än något annat organ i kroppen. Detta mineral spelar en viktig roll för att skydda sköldkörteln från oxidativ skada och behövs också för att producera sköldkörtelhormoner.

Närvaron av selen tros också minska risken för sköldkörtelinflammation på grund av autoimmuna processer och hypotyreos. Vissa studier visar till och med att intag av selentillskott kan minska symptomen på Hashimotos sjukdom, som är en autoimmun sköldkörtelsjukdom.

4. Minskar risken för hjärtsjukdom

Selenbrist är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar, medan tillräckliga selenbehov kan stödja din hjärthälsa. Detta beror på att selen kan minska inflammation i kroppen som är känd för att vara en av de främsta utlösande faktorerna för hjärtsjukdomar.

5. Minska astmasymtom

Förmågan hos selen att minska inflammation kan också hjälpa till att minska astmasymtom, såsom väsande andning, andnöd och hosta.

Forskning har till och med visat att astmatiker med högre selennivåer i blodet tenderar att ha bättre lungfunktion än astmatiker med lägre selennivåer.

Utöver de som redan nämnts, tros selen också ha andra fördelar som att bibehålla reproduktiv hälsa, minska risken för vissa cancerformer och förbättra minnet hos Alzheimers-sjuka.

Tillräckligt med dina dagliga selenbehov

För att få fördelarna med selen måste du uppfylla behoven hos detta mineral. Allas dagliga selenbehov är olika. Här är detaljerna:

  • Barn i åldern 1–8 år behöver cirka 20–30 mikrogram selen per dag.
  • Barn i åldern 9–18 år och äldre behöver cirka 40–55 mikrogram selen per dag.
  • Personer i åldern 19–50 år och äldre behöver cirka 55 mikrogram selen per dag.
  • Gravida kvinnor behöver cirka 60 mikrogram selen per dag.
  • Ammande kvinnor behöver cirka 70 mikrogram selen per dag.

Att uppmärksamma dagliga selenbehov är viktigt att göra. Anledningen är, precis som två sidor av ett svärd, överdrivet intag av selen är inte heller bra för hälsan eftersom det kan orsaka förgiftning.

Symptomen kan vara håravfall, yrsel, illamående, kräkningar, muskelvärk och skakningar. I allvarliga fall kan selenförgiftning orsaka hjärtinfarkt, njursvikt och dödsfall.

Fördelarna med selen kan erhållas från vissa livsmedel. Men som alla livsmedel måste matkällor av selen också konsumeras inom rimliga gränser för att undvika saker som inte är önskvärda.

Dessutom, om du vill ta kosttillskott som innehåller selen, bör du rådfråga din läkare om doseringen och reglerna för att ta det, så att du kan balansera ditt selenintag från kosttillskott och mat.

Populärt ämne