Hur ökar kroppens uthållighet naturligt

Ett svagt immunförsvar kan öka risken för infektioner och sjukdomar. Därför måste du underhålla och öka ditt immunförsvar för att vara starkt mot virus och andra bakterier

Immunförsvaret är som en sköld som skyddar dig från virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Om ditt immunförsvar är starkt kan du undvika olika infektionssjukdomar, inklusive covid-19 som för närvarande är endemisk.

Hur man ökar kroppens uthållighet med hjälp av naturliga ingredienser

Det finns flera naturliga och lätta att hitta ingredienser som kan användas för att stärka immunförsvaret. Några av dessa naturliga ingredienser inkluderar:

1. Ingefära

Ingefära har antioxiderande, antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. På grund av dessa ingredienser tros ingefära stärka immunförsvaret och förhindra infektion.

För att få de olika fördelarna med ingefära kan du konsumera ingefära som bearbetas till ingefärste, matlagningskryddor eller örtprodukter som innehåller ingefäraextrakt.

2. Royal gelé

Ett antal studier visar att aminosyrorna, fettsyrorna och fenolföreningarna som finns i royal gelé är effektiva för att förhindra skador på kroppens celler på grund av fria radikaler. Royal jelly är också känt för att ha antioxidantegenskaper som kan stärka immunförsvaret, så det kan användas som ett hälsosamt näringsintag.

3. Ginseng

Gingseng innehåller den aktiva föreningen ginsenosid som har en myriad av hälsofördelar, allt från att bibehålla uthållighet, övervinna trötthet, till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.

4. Meniran leaves

Flera studier visar att meniranblad innehåller massor av antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen. Dessa studier visar också att denna örtväxt också kan stärka immunförsvaret, minska inflammation, förhindra tumörcelltillväxt och bibehålla leverns hälsa.

Förutom de fyra naturliga ingredienserna ovan är andra naturliga ingredienser som du kan konsumera för att stärka ditt immunförsvar vitlök, honung, grönt te och gurkmeja.

Praktiska tips för att öka kroppens uthållighet

För att hålla ditt immunförsvar starkt mot infektioner, förutom att konsumera de naturliga ingredienserna ovan, rekommenderas du också att leva en hälsosam livsstil som består av följande steg:

1. Tillräcklig vila

Sömn är kroppens naturliga sätt att ladda och reparera skadade kroppsvävnader. När du är sömnlös kommer din kropp att vara sårbar för hälsoproblem. En av störningarna som kan uppstå på grund av sömnbrist är ett försvagat immunförsvar.

Se därför till att du får tillräckligt med sömn varje dag. Vuxna rekommenderas att sova 7–9 timmar om dagen, medan barn och ungdomar 8–11 timmar.

2. Att hantera stress

Svår eller långvarig stress kan inte bara orsaka psykiska problem, som depression och ångestsyndrom, utan också försvaga immunförsvaret. Detta är anledningen till att du är benägen att bli sjuk om du ofta är stressad.

Därför måste du hantera stress och hålla dig borta från saker som kan göra dig stressad för att hålla ditt immunförsvar starkt och samtidigt behålla din mentala hälsa.

3. Vänj dig vid regelbunden träning

Det finns många fördelar som kan uppnås om du tränar regelbundet. Förutom att stärka kroppens motstånd för att inte bli sjuk lätt, kan regelbunden träning också förbättra koncentrationen, göra sömnen säkrare och bibehålla en ideal kroppsvikt.

För att få de olika fördelarna med träning ovan behöver du bara träna regelbundet i 30 minuter varje dag. Det finns olika sport alternativ, allt från fysisk träning på gymmet, konditionsträning, simning eller bara promenader.

4. Äta en balanserad näringsrik kost

Genom att äta en hälsosam kost får din kropp en mängd olika näringsämnen, såsom protein, zink, vitamin C, vitamin A, omega-3 och antioxidanter, vilket kan öka uthålligheten.

Du kan få dessa näringsämnen från olika typer av mat, som fisk, ägg, nötter, frukt och grönsaker, samt vissa örtväxter, som ingefära.

5. Håll dig borta från cigaretter och alkoholh altiga drycker

Rökvanor, inandning av cigarettrök och intag av alkoholh altiga drycker kan störa din kropps hälsa. Dessa saker kan också orsaka ett svagt immunförsvar.

Rök därför inte, undvik cigarettrök och begränsa konsumtionen av alkoholh altiga drycker så att ditt immunförsvar fungerar optim alt så att det är starkt mot sjukdomar.

För att stärka ditt immunförsvar kan du använda flera naturliga ingredienser som bearbetas till drycker, teer, örter, matlagningskryddor och till och med i form av örtprodukter. Du bör dock konsultera en läkare först, särskilt om du är gravid, ammar eller har vissa medicinska tillstånd.

För att kunna avvärja virusattacker och olika bakterier, håll ditt immunförsvar på plats med ovanstående metoder, tvätta händerna ordentligt och håll dig själv och miljön rena.