Hur förhindrar du trötta ögon från att arbeta vid datorn

Kontorsanställda måste ofta arbeta framför en datorskärm eller pryl under lång tid. Detta kan orsaka försämrad ögonhälsa, bland annat på grund av trötta ögon

Problem som uppstår i ögonen på grund av användning av datorer eller prylar kallas datorseendesyndrom (CVS). Detta tillstånd syftar på en serie symtom på ögontrötthet som uppstår på grund av vanan att stirra på en datorskärm under lång tid.

Så förhindrar du att trötta ögon arbetar vid en dator - Alodokter

Olika symtom på trötta ögon

Ögonmusklerna kommer att arbeta hårdare när du stirrar på datorskärmen. Detta beror på att det sker en konstant förändring i fokus när bilden, texten eller rörelsen på skärmen ökar. En person som stirrar på en datorskärm tenderar också att blinka mindre än vanligt, vilket gör att ögonen torkar lättare.

Ljuset från skärmen, färgen på texten som kontrasterar mot bakgrundsfärgen på datorn, samt antalet blinkningar från datorskärmen kommer att öka belastningen på ögonen. Det är detta som gör att ögonen tröttnar snabbare

När du upplever trötta ögon kommer du att känna de första symtomen i form av röda ögon och suddig eller spöksyn. Förutom det kan du också känna andra symtom som inkluderar:

Dubbelseende och ögon är känsligare för starkt ljus
Torra ögon, som om något har fastnat eller brinner
Huvudvärk och obehag i nacken eller ryggen (spänningshuvudvärk)
Ögon tenderar att ha svårt att fokusera när man tittar från ett objekt till ett annat

Hur man förhindrar trötta ögon

För att förhindra att CVS inträffar kan du anta några goda vanor för att skydda dina ögon. Dessa vanor inkluderar:

Lämna cirka 60–65 cm eller minst en armslängd mellan datorskärmen och ansiktet.
Se till att mitten av skärmen bildar en vinkel på cirka 10-15^{⁰ under ögonen genom att justera arbetsbänken.}
Förstå 20-20-20-regeln, som är att var 20:e minut titta på ett föremål 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder.
Sluta titta på datorskärmen i 15 minuter efter att ha stirrat på skärmen i 2 timmar.
Försök att blinka oftare och använd ögondroppar som innehåller konstgjorda tårar om dina ögon känns torra.
Titta inte på datorskärmen i ett mörkt rum eftersom datorljuset som dyker upp kan bli ljusare.
Gör vanliga synundersökningar minst en gång om året om du ofta stirrar på datorskärmen i timmar om dagen.
Om du använder kontaktlinser, försök att byta ut dem mot glasögon då och då. Användningen av kontaktlinser kan vara en riskfaktor som bidrar till torra ögon.

Du kan också förhindra trötthet i ögonen genom att ändra inställningarna på din dator eller gadget. Metoden är följande:

Ställ in textstorleken så att den blir större
Balansera ljuset från gadgeten med ljuset runt den
Öka kontrasten på gadgetskärmen.
Sänka färgtemperaturen på gadgetskärmen
Minska ljusintensiteten för prylar genom att använda ett skärmfilter

Tillämpa ovanstående vanor maxim alt så att din ögonhälsa kan bibehållas även om du måste stirra på datorskärmen eller prylen länge. Rådfråga en ögonläkare om din ögontrötthet inte förbättras efter vila eller uppstår upprepade gånger.

Skrivet av:

dr. Dian Hadiany Rahim, SpM

(ögonspecialist)