Innehållsförteckning:
Den ökande användningen av prylar, oavsett om det är för arbete eller underhållning, har gjort att många människor har exponerats för det blå ljuset som produceras av prylskärmar. Detta får många att tänka på att bära glasögon som blockerar blått ljus
Exponering för kortvågigt blått ljus med en våglängd mellan 415–455 nanometer kan orsaka torra ögon, näthinneskador, öka risken för grå starr och kan förändra kroppens hormonreglering vilket påverkar sömnkvaliteten.
För- och nackdelar med att använda glasögon som blockerar blått ljus
Blåljusblockerande glasögon är utrustade med speciella linser som har ett antal fördelar, inklusive att förbättra sömnkvaliteten, minska ögontrötthetssymptom och förebygga sjukdomar orsakade av exponering för blått ljus.
Trots att de har ett antal fördelar finns det många studier som bedömer att glasögon som blockerar blått ljus inte är helt nödvändiga. Detta beror på flera skäl, nämligen:
- Blå ljus från gadgetskärmen kommer inte att orsaka ögonsjukdom eftersom mängden blått ljus som produceras av gadgeten fortfarande är ganska rimlig. Blått ljus kan orsaka sjukdom vid överexponering.
- Klagomål på trötta ögon orsakas inte av blått ljus, utan en persons vana att använda prylar. Dålig vana att titta på prylskärmar gör att ögonen snabbt blir trötta.
- Sömnkvaliteten kan förbättras på enkla sätt, som att inte stirra på skärmen under lång tid innan läggdags eller ställa in prylen på nattläge.
Enligt forskning bör glasögon med speciella linser som kan blockera blått ljus användas om de ofta utsätts för blått ljus.
Tillämpa goda vanor
Trots olika åsikter i forskningen om användningen av speciella glasögon som blockerar blå strålar, bör användningen av dessa glasögon balanseras genom att anta goda vanor för att bibehålla ögonhälsan. Dessa goda vanor inkluderar:
- Minska vanan att titta på gadgetskärmen innan du somnar
- Ställ in avståndet mellan ansiktet och gadgetskärmen på minst 60 cm (längs armen)
- Tillämpa 20-20-20-regeln, dvs var 20:e minut titta på ett föremål 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder
- Justera ljusstyrkan på gadgetskärmen ordentligt, d.v.s. inte ljusare eller mörkare än den omgivande miljön
- Öka konsumtionen av mat som innehåller antioxidanter
- Minska ljusexponeringen på natten
- Träna regelbundet
Genom att anamma goda vanor kan du fortfarande behålla ögonhälsan med eller utan blåstrålglasögon, antistrålningsglasögon, nanojonglasögon eller andra terapeutiska glasögon. Om du fortfarande är osäker, kontakta en ögonläkare direkt.
Skrivet av:
dr. Dian Hadiany Rahim, SpM
(ögonspecialist)
