Fysisk aktivitet under covid-19-pandemin för människor i riskzonen för PTM

Att upprätthålla en vältränad fysisk kondition är en viktig sak att göra, särskilt för personer som löper risk att drabbas av icke-smittsamma sjukdomar (NCD). Men mitt i en covid-19-pandemi som denna är fysisk aktivitet och utrymme för rörelse begränsat. Hur kommer man runt detta?

Icke-smittsam sjukdom (NCD) är en typ av sjukdom som inte kan överföras från en person till en annan, såsom diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och njursjukdomar.

Om du lider av eller har hög risk att utveckla PTM och behöver en COVID-19-kontroll, klicka på länken nedan så att du kan hänvisas till närmaste vårdcentral:

• Rapid Antibody Test
• Antigenpinne (snabbtestantigen)
• PCR

De flesta av de icke-smittsamma sjukdomarna är kroniska, det vill säga de utvecklas långsamt och kan pågå under lång tid. Med tiden kan detta tillstånd ha en inverkan på att minska kroppens immunförsvar, vilket gör den drabbade mottaglig för infektion.

Det finns flera faktorer som kan öka en persons risk att utveckla PTM, nämligen en familjehistoria med liknande sjukdomar, ohälsosamma matmönster, övervikt, sällan motion, överdriven alkoholkonsumtion och rökvanor, inklusive frekvent exponering för cigarettrök från cigaretter. annat.

Personer som lider av PTM eller som löper risk att utveckla PTM rekommenderas att alltid hålla sitt immunförsvar starkt för att undvika Corona-virusinfektion. Ett sätt som kan göras är att göra fysisk aktivitet och träna regelbundet.

Typer av fysisk aktivitet för personer i riskzonen för PTM

Baserat på råd från WHO och Indonesiens hälsoministerium, är den typ av fysisk aktivitet som bör utföras av personer med risk att utveckla PTM träning med måttlig intensitet, vilket är en typ av träning som gör pulsen och andningen snabbare men inte till den grad att man kippar efter luft. kan fortfarande tala.

Under covid-19-pandemin är fysiska övningar som kan utföras hemma av personer med PTM-riskfaktorer:

Konditionsträning

Konditionsträning får hjärtat att slå snabbare. Denna övning kan ge hjärtat näring, vidga blodkärlen, sänka blodtrycket och hålla det stabilt och bränna fett.

På grund av dess fördelar rekommenderas konditionsträning starkt för personer med fetma, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar (hjärta och blodkärl).

Det finns många konditionsträningar du kan göra hemma under covid-19-pandemin, inklusive att hoppa rep, gå snabbt på ett löpband eller gå upp och ner för trappor i 10-15 minuter 2-3 gånger om dagen.

Konditionsträning rekommenderas i minst 30 minuter per dag, 3 gånger i veckan.

Träning för muskelstyrka

Denna övning görs vanligtvis med kort varaktighet och syftar till att öka styrkan i kroppens muskler. Exempel är armhävningar, knäböj, utfall, pull ups och crunches. Yoga inkluderar också övningar för att träna muskelstyrka och muskelflexibilitet, och du kan göra den här övningen hemma.

Träning av muskler behöver inte använda sportutrustning. Du kan använda din egen kroppsvikt eller använda hushållsmöbler, som en stol, bord, säng eller till och med en vägg, för att göra den här övningen.

Styrketräning rekommenderas att göras 2-3 gånger i veckan beroende på din förmåga och fysiska kondition. Om du vill öka intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass bör du göra det gradvis och enligt din läkares råd.

Saker att vara uppmärksam på när du gör fysiska aktiviteter

För att minska risken för skador och få optimala resultat bör personer med PTM-riskfaktorer följa principerna Bra, Korrekt, Mät och Regelbundet (BBTT) när de genomgår fysisk aktivitet. Här är förklaringen:

Bra fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet utförs efter fysisk kondition och förmåga. Dessutom bör fysisk aktivitet också utföras i en icke-risk miljö och bära bekväma kläder och skor.

Rätt fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet görs inte i all hast, utan görs gradvis i rätt ordning, med början med en uppvärmning före träning, följt av kärn- eller huvudövningar och slutar med en nedkylning efter träning.

Mätt fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet görs inte överdrivet. Intensiteten och varaktigheten av träningen måste anpassas till kroppens kondition och ökas gradvis. Detta för att minska risken för skador.

Regelbunden fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet utförs regelbundet minst 3-5 gånger i veckan. Se till att det finns tillräckligt med tid för att vila din kropp, återhämta dina muskler och återställa den energi du förlorar under träningen.

Några steg för att förhindra PTM

Människor som löper risk att utveckla icke-smittsamma sjukdomar (NCD), såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, KOL eller njursjukdomar, uppmuntras starkt att anta en hälsosam livsstil. Republiken Indonesiens hälsoministerium har infört åtgärder för att förhindra NCD genom CERDIK-rörelsen, nämligen:

• Regelbunden hälsokontroll
• Bli av med cigarettrök
• Regelbunden fysisk aktivitet
• Balansdiet
• Få tillräckligt med vila
• Hantera stress

Om det görs på rätt sätt kommer personer som löper risk att utveckla PTM inte bara att undvika denna sjukdom, utan också från Corona-virusinfektion.

Förutom att öka immunsystemets arbete är fysisk aktivitet eller träning också fördelaktigt för att minska stress och upprätthålla mental hälsa under covid-19-pandemin. Om du riskerar att drabbas av PTM bör du rådgöra med din läkare för att ta reda på vilka försiktighetsåtgärder du behöver vidta, inklusive vilken typ av träning och kost som passar ditt tillstånd.

För att ta reda på din risk att bli infekterad med Corona-viruset, använd funktionen Corona Virus Infection Risk Check som tillhandahålls kostnadsfritt av ALODOKTER.

Om du har feber, hosta eller andnöd, isolera dig omedelbart och kontakta sjukhuset eller covid-19-jouren på 229 anst 9.

Om du har frågor om icke-smittsamma sjukdomar (PTM) eller Corona-virusinfektion kan du chatta direkt med läkare på ALODOKTER-applikationen. Om du behöver en direkt undersökning av en läkare kan du också boka tid hos en läkare på sjukhuset genom denna ansökan.