Innehållsförteckning:
Par som väntar barn kan behöva ta näringsämnen och vitaminer för att snabbt bli gravida. Vissa studier visar att intag av vissa näringsämnen och vitaminer kan bidra till att förbättra fertilitetsnivåerna. Vilka är då näringsämnena och vitaminerna?
Att få barn är drömmen och hoppet för många par. Om du är en av dem finns det flera sätt du kan göra för att snabbt bli gravid, varav ett är genom intag av vissa näringsämnen och vitaminer.
Detta beror på att vad du äter kommer att påverka ditt allmänna hälsotillstånd, inklusive din fertilitetsnivå.
Flera typer av näringsämnen och vitaminer för att bli gravid snabbt
Följande är de näringsämnen och vitaminer som du behöver konsumera varje dag för att bli gravid snabbt:
1. Zink
Zink eller zink spelar en roll för att upprätthålla regelbundenhet i ägglossningscykeln och nivån på kvinnlig fertilitet. Inte bara hos kvinnor spelar zink också en roll i produktionen av hormonet testosteron och kvaliteten på sperma och sperma hos män.
Det är därför kvinnor rekommenderas att konsumera 10 mg zink, medan män är 13 mg varje dag. Zink kan erhållas från fullkorn, mjölk och dess bearbetade produkter, skaldjur, räkor, ägg, potatis, mörk choklad och nötter.
2. Vitamin B-komplex
Vitamin B-komplex tros hjälpa äggstockarna att frigöra ägg innan den fertila perioden. Exempel på B-vitaminer som är viktiga för att bibehålla fertiliteten är vitamin B9 (folat) och vitamin B6.
Vitamin B6 i synnerhet tros kunna öka nivåerna av hormonet progesteron, vilket är användbart för att minska risken för graviditetskomplikationer. Samtidigt spelar folat en viktig roll för att bibehålla äggkvaliteten och regelbunden menstruation.
Vitamin B-komplex kan erhållas genom att konsumera fullkorn, gröna grönsaker, kött, ägg, nötter, fisk, kött och mejeriprodukter och deras bearbetade produkter, såsom ost och yoghurt.
3. Kalcium
Kalcium tros hjälpa till att maximera reproduktionssystemets arbete, både hos män och kvinnor. Dessutom kan tillräckligt kalciumintag också förhindra förlust av bentäthet, särskilt när du är gravid senare. Anledningen är att fostret i livmodern kommer att ta kalcium från moderns kropp för att bygga sina egna ben.
Kalciumbrist kan också öka risken för havandeskapsförgiftning och högt blodtryck under graviditeten. Därför är det tillräckligt att konsumera 1000–1200 mg kalcium varje dag.
Intaget av kalcium kan tillgodoses genom att äta mat som innehåller mycket kalcium, som mjölk, ost, yoghurt, ansjovis, mandel, sojabönor och tofu.
4. Järn
Se till att du inte har järnbrist, för om du inte får i dig tillräckligt av detta näringsämne, kommer du sannolikt att utveckla anemi. Anemi tenderar att störa menstruationscykeln, så att kvinnlig fertilitet störs.
Järn finns i kött, gröna grönsaker, ärtor, räkor och havregryn. På en dag behöver vuxna män minst 13–15 mg järnintag, medan kvinnor behöver cirka 25 mg.
5. Vitamin C och E
Särskilt män som vill att deras partner ska bli gravida snabbt, se till att du får i dig tillräckligt med C- och E-vitamin varje dag. Dessa två vitaminer kan avgöra spermiekvaliteten och öka din partners chanser att bli gravid.
Vuxna män behöver få 90 mg C-vitamin och 15 mg E-vitamin varje dag. Men inte bara män, kvinnor behöver också få intag av dessa två vitaminer för att behålla sin hälsa. Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för kvinnor är 75 mg, medan E-vitamin är 15 mg.
C-vitamin kan fås från guava, kiwi, tomater, papaya, apelsiner, sötpotatis, chili, paprika och broccoli. Samtidigt kan E-vitamin erhållas från nötter, såsom jordnötter, mandel och hasselnötter, samt frukter, såsom avokado, mango och kiwi.
6. Vitamin D
Hälsan hos kvinnors och mäns reproduktionsorgan beror på om intaget av D-vitamin är tillräckligt varje dag eller inte. Brist på vitamin D ökar risken för fertilitetsproblem (infertilitet).
Därför är det viktigt för män och kvinnor som vill skaffa barn snabbt att alltid ha ett dagligt intag på 15–20 mg D-vitamin.
Flera typer av mat som kan konsumeras för att tillgodose behoven av D-vitamin är räkor, äggulor, svamp och fisk- eller fiskolja. Dessutom kan D-vitamin också fås genom att regelbundet sola sig i morgonsolen.
Förutom vitaminerna och mineralerna ovan, rekommenderas par som vill föda snabbt också att äta annan hälsosam mat, som mat som innehåller mycket antioxidanter, omega-3, protein och koenzym Q10.
Dessa näringsämnen kan fås genom en hälsosam kost eller genom att ta kosttillskott. Användning av dessa kosttillskott bör dock konsulteras med en läkare först så att du och din partner kan få rätt dos och typ av näring.
För att öka dina chanser att bli gravid snabbt måste denna ansträngning också åtföljas av en hälsosam livsstil, såsom regelbunden motion, tillräcklig sömn, undvika stress, inte röka och begränsa konsumtionen av koffein och alkoholh altiga drycker.
Om du har försökt möta intaget av näringsämnen och vitaminer men ändå inte ger resultat, rådgör med din förlossningsläkare. Läkaren kommer att genomföra en serie undersökningar för att fastställa vad som orsakar dina svårigheter att bli gravid och ge lämplig behandling.
