Innehållsförteckning:
Vanan att snarka medan du sover gör dig ofta obekväm av rädsla för att störa människorna runt omkring dig. Det finns dock flera sätt att hantera snarkning som du kan prova för att göra din sömn bekvämare och din sömnkvalitet att förbättra
Snarkning eller snarkning kan upplevas av vem som helst. Detta tillstånd är i allmänhet ofarligt om det inträffar ibland, till exempel när en person känner sig väldigt trött.
Snarkningsproblem som ofta förekommer måste dock ses upp för. Inte bara kan störa din sömn eller de omkring dig, frekvent snarkning under sömnen kan vara ett symptom på vissa medicinska tillstånd som inte kan underskattas.
Various orsaker till snarkning
När du börjar somna kommer musklerna i munnen, tungan och halsen att försvagas, vilket blockerar några av luftvägarna. Obstruktion av luftvägarna kommer att orsaka vibrationer och orsaka snarkljud. Ju smalare andningsvägarna är, desto starkare blir snarkljudet.
Dessutom löper en person också större risk att uppleva klagomål av frekvent snarkning om han har vissa tillstånd eller sjukdomar, såsom:
- sömnapné eller sömnapné
- Luftvägarna är blockerade på grund av allergier eller förstorade tonsiller
- Svullnad och inflammation i sinushålorna (bihåleinflammation)
- Övervikt eller fetma
- Deformiteter i ansikte och näsa, som avvikt septum
- konsumtion av alkoholh altiga drycker och rökning
- påssjuka
- Graviditet
Några sätt att övervinna snarkning
Om du ofta snarkar medan du sover och känner dig störd av det, finns det flera sätt att hantera snarkning som du kan prova, inklusive:
1. Ändra sovställning
Du rekommenderas att sova med kroppen lutad åt höger eller åt vänster. Detta beror på att att sova på rygg kan göra att tungans bas lutar mer mot baksidan av halsen, vilket blockerar luftflödet i halsen och orsakar snarkning.
För att sluta snarka, ändra alltså din sovställning på sidan så att luften kan röra sig fritt genom halsen.
2. Tillräcklig vilotid
Trötthet eller sömnbrist kan få en person att snarka oftare. Därför måste du få tillräckligt med vila för att förebygga och behandla snarkbesvär. Den rekommenderade sömntiden är cirka 7–8 timmar varje natt.
3. Bibehåll ideal kroppsvikt
Att bibehålla en ideal kroppsvikt kan förhindra förtjockning av halsvävnaden och förträngning av halsgångarna. Försök därför att behålla din idealvikt genom att träna regelbundet och följa en hälsosam kost.
4. Hålla sängen och rummet rent
Näsa och svalg kan uppleva svullnad på grund av allergier, som allergier mot damm eller cigarettrök. Detta tillstånd kan göra att du snarkar oftare.
Försök därför att hålla dig borta från dessa allergitriggers genom att hålla ditt rum och din säng rena. Vid behov kan du försöka bibehålla luftkvaliteten i sovrummet genom att använda en luftfuktare.
Men om klagomålet av snarkning på grund av allergi ofta dyker upp eller återkommer bör du konsultera en läkare så att läkaren kan ge rätt behandling.
5. Städa dig själv eller ta en varm dusch
Om snarkning orsakas av bihåleinflammation, försök att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig. Detta kan öppna andningsvägarna och därigenom minska snarkning.
Förutom att ta ett varmt bad kan du också prova att andas in varm ånga i några minuter innan du går och lägger dig för att lindra snarkning.
6. Tillräckligt intag av kroppsvätskor
Brist på vätska kan göra att slem i näsan blir klibbigare. Ibland kan inte dricka tillräckligt med vatten också göra det lätt för dig att snarka under sömnen. För att övervinna detta, försök att dricka minst 8 glas vatten varje dag.
7. Sluta röka
Irritation från cigarettrök kan orsaka förträngningar av luftvägarna och inflammation i halsen, vilket kan utlösa snarkning under sömnen. Vanan att konsumera alkoholh altiga drycker gör också tung- och svalgmusklerna svaga, vilket orsakar ljudet av snarkning.
8. Använder näsremsa
Du kan prova att använda receptfria näsremsor för att behandla frekventa snarkningsbesvär. Detta verktyg är format som ett plåster som används genom att fästa det på näsryggen.
Näsremsor är användbara för att göra luftvägarna öppnare, så att luftflödet i näsan och halsen kan bli jämnare när du somnar.
Snarkning kan minska kvaliteten på din sömn och göra dig ofta sömnig när du är på resande fot. För att dessa klagomål ska kunna lösas kan du prova några av de sätt att hantera snarkning som har nämnts ovan.
Du måste dock vara uppmärksam om snarkningsproblem fortfarande dyker upp eller återkommer ofta även om du har provat några av dessa metoder. Om din snarkningsvana inte minskar eller försvinner efter att du har gjort några av metoderna ovan, kontakta en läkare omedelbart.
Därmed kan läkaren göra en undersökning och fastställa orsaken till din snarkning så att tillståndet kan behandlas på lämpligt sätt. För att hantera snarkningsproblem kan din läkare ge dig medicin, föreslå att du använder hjälpmedel som CPAP eller utföra operation.
