Innehållsförteckning:
Sömnsvårigheter under sen graviditet är ett vanligt klagomål. Det uppskattas att minst 3 av 4 gravida kvinnor upplever detta tillstånd. Om du är gravid och ofta har svårt att sova finns det tips du kan göra för att förbättra sömnkvaliteten, så att gravida kvinnors hälsa bibehålls
Det finns många faktorer som kan orsaka klagomål om sömnlöshet under sen graviditet, inklusive förstoring av livmoderns storlek som gör att gravida kvinnor känner sig obekväma, kramper i benen, ryggsmärtor, sveda eller halsbränna, illamående och halsbränna, täta tarmrörelser. urinering på natten, till stress och ångest.
De flesta orsakerna till sömnlöshet under graviditetens tredje trimester är ofarliga och detta problem kan försvinna av sig självt efter förlossningen. Gravida kvinnor måste dock också vara vaksamma om de ofta har svårt att sova eller när dessa besvär gör gravida kvinnor trötta och har svårt att göra aktiviteter.
Hur man övervinner sömnsvårigheter under en gammal graviditet
Även om det är ganska vanligt måste klagomål om sömnlöshet under sen graviditet hanteras på rätt sätt. Anledningen är att det inte bara orsakar trötthet, utan sömnbrist under graviditeten kan också göra gravida kvinnor mer i riskzonen för graviditetskomplikationer, såsom havandeskapsförgiftning och högt blodtryck.
Dessutom kan sömnstörningar under graviditeten som inte behandlas också ge gravida kvinnor en hög risk att utveckla graviditetsdiabetes, föda med kejsarsnitt, föda för tidigt födda barn eller förlossningsdepression.
Här är sätt som gravida kvinnor kan göra för att hantera klagomål om sömnlöshet under sen graviditet:
1. Var uppmärksam på sovposition
När de är gravida måste gravida kvinnor justera sin sovställning så att de kan sova bekvämt. Den rekommenderade sovställningen under sen graviditet är att sova på vänster sida med böjda knän.
Om gravida kvinnor känner klagomål av halsbränna eller en het känsla i bröstet, kan gravida kvinnor sova i halvsittande ställning med ryggen mot en hög med kuddar.
2. Dra nytta av extra kuddar
Förutom att de kan stödja kroppen i liggande ställning, kan gravida kvinnor även använda en vanlig kudde eller en speciell kudde för gravida kvinnor för att hålla magen genom att lägga den mellan benen när de sover på sidan. På så sätt kommer det att kännas bekvämare att sova under sen graviditet.
3. Ange läggdags
Försök att ha en vanlig läggdags varje dag. För att gravida kvinnor ska kunna sova snabbare rekommenderas det att skapa en lugn sovatmosfär och sedan dämpa rummets ljus. Om gravida kvinnor inte får tillräckligt med sömn på natten bör du ta dig tid för en kort tupplur. Gravida kvinnor kan också tillämpa sömnhygien.
4. Gör avslappningstekniker
För att slappna av i sinnet och kroppsmusklerna, försök att slappna av innan läggdags. Ett sätt är att reglera andningen, nämligen genom att ta ett djupt andetag och sedan långsamt andas ut genom munnen.
Dessutom kan gravida kvinnor också koppla av med yoga eller stretching en stund innan de går och lägger sig, prova aromaterapi eller be sina män att ge dem en massage. Denna metod kan också användas för att hantera stress under graviditeten.
5. Tillräckligt näringsintag
Det finns flera val av mat och dryck för att hjälpa dig att sova bättre. Konsumtion av varm mjölk före sänggåendet eller mat som innehåller mycket kolhydrater och protein, som ägg, fullkornsbröd, kex och nötter, kan få gravida kvinnor att somna snabbare.
Denna mat är också bra för att möta närings- och energibehoven hos gravida kvinnor, samt stödja fostrets tillväxt och utveckling. För att gravida kvinnor inte ska ha svårt att sova under sen graviditet, försök att inte dricka kaffe, te eller energidrycker som innehåller koffein, samt alkoholh altiga drycker, OK.
6. Träna regelbundet
För att kunna sova snabbt rekommenderas även gravida kvinnor att hålla sig aktiva och träna regelbundet, trots att de belastas med ökande kroppsvikt och mage.
Genom att hålla sig aktiv kan inte bara besvär av sömnlöshet hanteras, andra besvär under sen graviditet, såsom ryggsmärtor, förstoppning och lätt trötthet, kan också lindras.
Kom dock ihåg. Gravida kvinnor måste göra detta noggrant och fortsätta att rådgöra med sin läkare angående vilka aktiviteter som kan och inte kan göras, inklusive relaterade till säkra tränings alternativ för gravida kvinnor.
Det här är några tips för att övervinna sömnlöshet under sen graviditet som gravida kvinnor kan prova. Om du har implementerat metoderna ovan, men klagomålet om sömnlöshet inte försvinner, rekommenderas gravida kvinnor att konsultera en gynekolog. Läkaren kommer att ge lämplig behandling beroende på den gravida kvinnans tillstånd och hälsa.
